TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 010.08.2016r tydzień 8 DT – środa Stwierdzam że lubie martwy ciąg :) 3 dzień treningowy pod rząd, jutro będzie też czwarty DT A potem zamykam zakład treningowy na kilka dni :P wróce we wtorek ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Overhead rear lunge – alternating - Wykroki do tyłu z trzymaniem sztangi nad [...]
diata nie jest zła. musisz duuuuuuzo pić przy takiej diecie(ja jak coś podobnego stosowałem to piłem non stop. popijałem sobie wode-około 5l dziennie) Niedługo sam zaczne cos podobnego stosować tylko niestety nie moge jesc orzechów ani sera białego:) Ogolnie to tłuszcze dostarczaj z: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, smalec, olej kokosowy, orzechy [...]
Ale dalej nie mam odpowiedzi na moje pytanie :) czy tłuszcze w posiłkach około treningowych to dobry pomysł? nie to nie jest dobry pomysł, ewentualnie olej kokosowy lub MCT http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz ;-) chodziło mi o tłuszcze nienasycone/wielonasycone jako że takich jemy najwięcej (przynajmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Monotonnia, nawet nie chodzi o ryż tylko o inne makro 2. zmniejsz białko do 2 g na kg 3. Mało tłuszczy, słaba ich jakość :wywal kujawski daj:tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, , olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 4. jak warzywa ?
felka awokado pierwszy raz jadlam jako pastę(czosnek i limonka)..dziwnie smakuje ale dobry...specyficzny ma smak. wiem ze zdrowe to jest i musze sie przyzwyczaić.tylko pasta mi ciemnieje... ostattnio stoje w kuchni i mowie ze zjadlabym granaaaaaaata ...z pokoju slysze: ale ty sie burżuj zrobilas!!!!tu awokado...tu granat... ale masz zachcianki!!! [...]
oto szamka na jutro upiekłam pasztet ze strączków i powiem nieskromnie jest pppyszny - dzięki działiwi ladies gotują. nie sadzilam ze takie wynalazki mozna robić. z 390 gram fasoli wyszlo mi ponad kilogram pasztetu ktory pomroziłam kolezanka probowala i mowila ze pod pasztet sojowy podchodzi. dodoalam duzo cebuli i pieczarek jezeli rozmrozi mi [...]
brakuje tłuszczy daj 1 g na kg z : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy Zmnijesz za to węglowodany zamiast margaryny to daj masło posiłek 3 zbilnasnsuj
Witam dopadła mnie stagnacja na redukcji. Tak na szybko opiszę co i jak. Zacząłem od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś [...]
Nic dziwnego że stała masa błędów Zmniejsz białko do 2 na kg masy ciała. Gainera daj tylko po treningu Carbo wywal Daj inne źródło tłuszczu zamiast słonecznika : np. tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mało węglowodanów złożonych
Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]
Grunt, by stosunek był ok. Nie musisz tego szczegółowo liczyć, ale urozmaicaj. Czyli i tłustsze kawałki mięsa, ryb, ale też oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, czy awokado, orzechy, podroby, wiórki kokosowe, czy olej kokosowy.
ładne spadki:-) Co do tego cholesterolu to puki co trzymaj się tego: - białko z ryb tłustych przede wszytskim, owoców morza, ptactwa,jajek i dzikiego mięsa tylko i wyłącznie - żadnego nabiału - tłuszcze z orzechów, ale nie z ziemnych ani cashew - olej kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - dużo zielonych warzyw + omega 3
mam pytanie - do ilu kcal mogę dobijać? jak się domyślam białko powinno zostać na 130g, ale nie wiem co z tłuszczem. czy mogę dobić do 1800 i potem jak będę dodawać węglę, to ścinać tłuszcz? czy lepiej zostać na mniej (tak około 1500). dobicie tłuszczykiem do 1800 nie będzie dla mnie jakimś ogromnym problemem - masło i olej kokosowy załatwią [...]
PODSUMOWANIE Jako, że minęły 3 miesiące i jako, że Curara zrobiła mi dziś fotki, które kazała wrzucic, pora podsumowac pierwszy etap redukcji :-) Na wstępnie chciałabym bardzo podziękowac wspomnianej powyżej Curarce, dzięki której w ogóle się tu znalazłam, która wierciła mi dziurę w brzuch żebym założyła dziennik i kazał się grzecznie słuchac :-)) [...]
no nie jest ok, bo białko sojowe bym wywalił daj więcej tłuszczy tu masz źródła pokarmowe, które mozesz zmieniać i rotować : co tydzień obserwuj się w lustrze, waż, sprawdzaj obwody. Jak nie idziesz to zwiększasz kcal z węgli np. jak za szybko to zmniejszasz Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: [...]
nie rozdzielaj jajek, dawaj cała jaja z żółtkami J.W brakuje tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Jedz bardziej różnorodnie, nie tylko kurczak+ ryż Duża ilość węglowodanów na początek, bym uważał
Dobijaj miesem spokojnie, po prostu wiecej na porcje i juz. A jogurt to wiesz, ma malo bialka akurat. I zadnych jogobelli ....0%.......Posilki typu jablko, kakao, platki to slabe sa (zle zbilansowane). Zroznicuj tluszcze i nie wal tyle orzechow...gdzie oliwa, maslo klar, olej kokosowy? Tluste miesa? Bo ilez tego kurczaka mozna. Zmieniony przez - [...]